Hiện nay, vẫn còn nhiều người nhầm tưởng về 2 khái niệm GIẢM CÂN và GIẢM MỠ là như nhau. Nhưng trên thực tế, giảm mỡ khác giảm cân nên đừng nhầm lẫn giữa 2 thuật ngữ này nhé!
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on google
Share on skype
Share on telegram
Share on email
Nhiều người muốn giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng hoàn hảo với vòng eo con kiến. Do đó, nhu cầu tìm kiếm về các phương pháp giảm cân cấp tốc ngày càng tăng, nhất là với chị em phụ nữ. Sự hiểu lầm giữa việc giảm cân và giảm mỡ dẫn đến nhiều người bỏ ra thời gian truy lùng các phương pháp giảm cân cấp tốc. Thế nhưng, việc hiểu lầm này dẫn đến việc “muối bỏ biển”, có thể kết quả đến rất nhanh, nhưng sau đó cân nặng cũng quay về theo vù vù, chưa kể đến việc sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Cân nặng của mỗi người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng nước, chất thải trong đường ruột… Và mỗi người đều có số cân nặng phù hợp với từng thể trạng, còn về vóc dáng có cân đối hay không thì phụ thuộc vào lượng mỡ và lượng cơ trên từng vùng của cơ thể.
Vẫn còn khá nhiều người suy nghĩ rằng, chỉ cần giảm cân thì mỡ cũng sẽ “mất” theo và nhất là vùng bụng khi giảm được cân thì “eo sẽ nhỏ và thon gọn”. GIẢM MỠ & GIẢM CÂN LÀ HAI KHÁI NIỆM HOÀN TOÀN KHÁC NHAU. Bạn nên phân biệt rõ ràng để tránh nhầm tưởng và chọn ra cho mình một phương pháp phù hợp với thể trạng và vóc dáng của cơ thể.
Phân biệt giảm mỡ và giảm cân
GIẢM MỠ
♦ Giảm hoàn toàn lượng chất béo của cơ thể
♦ Cần thời gian dài hơn, vì tác động thay đổi theo cơ chế tăng cơ, giảm mỡ, tăng chuyển hóa năng lượng
♦ Ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý
♦ Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm được các mối gây nguy hại về bệnh tật cho sức khỏe
♦ Khó xác định, phải sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể
♦ Cơ thể thon gọn và săn chắc
♦ Ít bị tăng cân lại
GIẢM CÂN
♦ Giảm số cân nặng của cơ thể, bao gồm trọng lượng cơ bắp, nước và mỡ. Không thể biết có giảm được chất béo hay không
♦ Thường nhanh hơn, theo cơ chế mất nước và mất cơ để từ đó giảm trọng lượng thông qua việc tăng đào thải, giảm hấp thu và lượng ăn
♦ Nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, tập luyện quá sức…
♦ Có thể gây mệt mỏi, xanh xao, mất sức do mất nước, cơ thể suy nhược…
♦ Dễ xác định, bước lên bàn cân là biết ngay
♦ Cơ thể mềm nhão, không săn chắc
♦ Dễ tăng cân lại
GIẢM MỠ là chắc chắn giảm được chất béo và mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và còn giảm được các mối gây nguy hại cho sức khỏe. Tuy lượng mỡ của cơ thể giảm nhưng nhiều khi cân nặng lại không giảm là do khốI lượng cơ được tăng lên nhờ vào ăn uống và tập luyện, nhưng cơ thể sẽ cân đối, thon gọn và săn chắc hơn.
GIẢM CÂN thì chưa chắc giảm mỡ mà rất có thể đó là sự suy giảm nước và cơ bắp trong cơ thể. Trong một ngày cân nặng cũng sẽ có sự thay đổi ở các thời điểm khác nhau, ví dụ lúc sáng sớm mới ngủ dậy thường nhẹ cân hơn so với sau khi ăn no. Điều này chứng tỏ, khi bạn giảm cân thì có thể nhìn thấy số cân nặng hiện tại đã giảm nhưng chưa chắc đã giảm được mỡ thừa, mà rất có thể đó là sự suy giảm nước và cơ bắp trong cơ thể.
Nếu với cùng một chiều cao và cân nặng nhưng cơ thể có lượng mỡ ít thì thân hình sẽ thon gọn và cân đối. Ngược lại, cơ thể có lượng mỡ nhiều thì thân hình xồ xề, không săn chắc và thấy “mập”.
Ví dụ: một người nặng 60kg
Cơ thể có 8kg mỡ = 13% mỡ (không mỡ thừa) => cơ thể cân đối
Cơ thể có 12kg mỡ = 20% mỡ (lượng mỡ thừa ít) => cơ thể thon gọn
Cơ thể có 24kg mỡ = 40% mỡ (mỡ thừa quá nhiều) => cơ thể xồ xề (có thể nói là mập béo)
Hiểu sai về giảm cân
Do nhầm tưởng về khái niệm giảm cân là giảm mỡ, nên nhiều người nghĩ chỉ cần cố gắng giảm cân nhanh là có thể giảm được mỡ thừa trong cơ thể nên thường bị cuốn vào vòng xoáy của hàng nghìn chế độ ăn kiêng hay các loại thuốc giảm cân để nhanh chóng giảm cân. Nhưng nhiều người quên đi những lý thuyết cơ bản hay chưa hiểu về bản chất của mỡ thừa nên khiến quá trình giảm cân đơn thuần và tiêu hao mỡ vẫn đang bị đánh đồng là như nhau.
Cân nặng của cơ thể mỗi người bị chi phối và tác động bởi nhiều yếu tố như: kích cỡ khung xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng chất thải trong ruột, hàm lượng nước,… Cân nặng cơ thể có thể thay đổi vào từng thời điểm trong ngày do sự dao động của các thành phần này trong cơ thể. Nên khi giảm cân thì không có nghĩa chỉ lượng mỡ thừa bị giảm, đó có thể là sự giảm nước, giảm cơ hoặc một vài yếu tố khác diễn ra trong cơ thể.
Do không xác định được cơ thể béo là do đâu, mà cứ chăm chăm vào số cân nặng nên vội vã tìm các phương pháp giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, tập luyện cường độ cao… trong khi dưỡng chất không đủ cung cấp cho cơ thể cũng khiến cho bạn trở nên mệt mỏi và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như suy nhược cơ thể, kiệt sức. Dù cho cân nặng có thể được giảm, nhưng lượng mỡ thừa vẫn còn chình ình đó, khiến cho cơ thể rất dễ bị tăng cân lại ngay sau đó. Bản chất của việc giảm cân này là sự sụt giảm của các thành phần cơ thể như: chất béo, nước, protein, cơ bắp…giảm cân kiểu này không giúp cơ thể khỏe hơn hay đẹp hơn mà chỉ khiến cơ thể xuống sức và teo tóp. Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng cứ giảm cân là thân hình sẽ thon gọn, săn chắc nhưng thực tế giảm mỡ mới đạt được điều đó. Vì vậy, hãy thay đổi suy nghĩ đó là GIẢM MỠ và tất nhiên để giảm mỡ thì thời gian sẽ kéo dài hơn so với cái gọi là giảm cân đơn thuần, nhưng bù lại sẽ ít bị tăng cân trở lại và không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thế nào là giảm mỡ
Giảm mỡ tốt hơn giảm cân
Nguyên nhân khiến thân hình nặng nề, xồ xề, mất cân đối là mỡ thừa nên muốn cơ thể thon gọn, săn chắc thì mục tiêu là phải giảm mỡ thay vì giảm cân. Việc giảm mỡ đúng cách sẽ giúp giảm mỡ tại những vị trí không mong muốn ra khỏi cơ thể mà không ảnh hưởng sức khỏe. Ngoài ra, khi giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giúp ngăn tích tụ mỡ nội tạng, mỡ nội tạng mới là thứ đáng lo ngại nhất, vì chúng là nguyên nhân chính gây những bệnh về tim mạch, tiểu đường tuýp 2, huyết áp, viêm khớp, ung thư, đột quỵ... Vì vậy, trọng tâm phải luôn là giảm mỡ, không chỉ giảm cân.
Khi giảm được lượng mỡ thừa thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động hợp lý, cơ thể sẽ trông thon gọn và săn chắc hơn dù có thể trọng lượng giảm đi không đáng kể. Đó chính là kết quả của việc tăng cơ, giảm mỡ, vì thực tế trọng lượng của mỡ nhẹ hơn nhiều so với cơ bắp. Vì giảm mỡ diễn ra tự nhiên theo cơ chế kích thích hoạt động trao đổi chất của cơ thể thông qua chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý nên cần một khoảng thời gian nhất định.
Giảm cân và giảm mỡ khác biệt rất lớn. Các bài tập thể dục nặng quá sức, các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, các loại thuốc hay thực phẩm giảm cân nhanh,… có thể làm giảm cân nặng nhưng chưa chắc sẽ làm giảm được mỡ thừa. Ngược lại, nếu giảm được lượng mô mỡ thừa thì dù trọng lượng cơ thể có thể không thay đổi nhiều nhưng thân hình vẫn trở nên săn chắc, cân đối và vóc dáng sẽ thon gọn hơn.
Trên thực tế, chất béo mới là nguyên nhân chính gây ra tất cả các vấn đề lớn về sức khỏe cũng như vóc dáng xồ xề và nặng nề. Việc giảm cân làm mất khối lượng cơ bắp và nước thực sự có thể gây hại cho sức khỏe. Duy trì một tỷ lệ cơ bắp khỏe mạnh trong cơ thể có thể giúp bạn trông săn chắc hơn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, vì chúng có thể giúp duy trì lượng đường huyết trong cơ thể, giảm nguy cơ viêm nhiễm và thậm chí tăng tốc độ trao đổi chất giúp tăng nhanh khả năng đốt cháy calo. Nếu cơ thể mất đi khối lượng cơ có thể giúp dễ dàng “lấy lại” trọng lượng đã mất dưới dạng… chất béo. Việc mất nước cũng gây ảnh hưởng sức khỏe không kém vì nước chiếm khoảng 75% cơ thể, trong các tế bào, giữa các tế bào, trong mạch máu… thiếu nước khiến chức năng của các cơ quan hoạt động kém hiệu quả.
Hiểu sai “ăn nhiều” làm tăng cân
Về cơ bản, đúng là ăn nhiều khiến cơ thể tăng cân. Nhưng ăn nhiều dẫn đến tăng cân là do ăn các loại thức ăn chứa nhiều calo khiến dư thừa năng lượng và được cơ thể lưu trữ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Nếu chúng ta ăn nhiều với bữa ăn ít calo cùng các loại thức ăn giàu protein, chất xơ… thì có ăn nhiều cỡ nào cũng không dư nổi chất béo. Thực tế, ăn nhiều không khiến bạn béo mà do loại thức ăn nạp vào khiến cơ thể tăng cân nên bạn vẫn phải ăn nhưng ăn uống khoa học hơn để cơ thể vẫn có đủ năng lượng hoạt động và không gây tăng cân. Thực phẩm ít calo, giàu protein và chất xơ là lựa chọn lý tưởng nếu muốn giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường.
Nếu bạn nghĩ rằng mỡ làm chúng ta mập lên thì đó là một quan niệm sai lầm nữa nhé! Vì câu trả lời chính là calo (là những thứ chúng ta ăn vào mỗi ngày). Thế nên, để giảm cân an toàn và khỏe mạnh thì cần phải giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, chứ không phải là giảm ăn hay nhịn ăn. Do đó, ăn nhiều không phải là nguyên nhân khiến chúng ta mập lên mà chính loại thức ăn chúng ta ăn hằng ngày mới quyết định cân nặng của mỗi người.
Chính vì hiểu sai dẫn đến những tư duy sai lầm về giảm cân nên nhiều người muốn giảm cân nhanh thường chọn ăn ít hoặc nhịn ăn và tập luyện nhiều. Tuy nhiên, khi ăn quá ít cơ thể thiếu hụt năng lượng để hoạt động khiến tập luyện hiệu quả thấp, làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Mục tiêu của giảm cân chính là giảm mỡ thừa
Chúng ta đều biết rằng, việc duy trì cân nặng hợp lý cho cơ thể là mục tiêu mà ai cũng muốn hướng tới. Duy trì mức cân nặng hợp lý còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch… Tuy nhiên, rất nhiều người đã sai lầm khi cho rằng việc giảm cân đồng nhất với giảm trọng lượng đơn thuần. Vì vậy, chỉ chăm chăm áp dụng các biện pháp hà khắc như nhịn ăn, loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất đạm, chất béo…, thậm chí sử dụng thuốc giảm cân có tác động lên thần kinh trung ương nhằm giảm nhu cầu ăn. Hậu quả của việc làm này là sức khỏe bị giảm sút, nhiều trường hợp rơi vào suy nhược cơ thể, thậm chí tử vong. Việc giảm cân nhanh khiến cân nặng được giảm nhanh rồi sau đó lại tăng lên gây ra sự tăng giảm trọng lượng liên tục, khiến các cơ chảy nhão kém săn chắc.
Thực tế, trọng lượng cơ thể là sự tổng hợp của nhiều yếu tố như nước, cơ bắp, mỡ… Cần xác định rõ lượng mỡ trong cơ thể cần loại ra khỏi cơ thể, chứ đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo trên bàn cân mà hãy nhìn vào độ săn chắc và cân đối của cơ thể. Vì vậy, quá trình giảm cân tối ưu là hướng đến tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa.
Giờ thì bạn đã hiểu giảm cân và giảm mỡ khác nhau ra sao và nên đi theo con đường nào rồi đó. Hãy áp dụng và thay đổi quan điểm của mình ngay nhé! Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ thêm rằng, ngoài chế độ ăn uống, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp với vận động để giúp mình mau chóng có được thân hình vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
GIẢM MỠ BỤNG VÀ MỠ NỘI TẠNG CHÍNH LÀ
GIẢM CÁC NGUY HẠI CHO SỨC KHỎE
Bụng của bạn thuộc dạng nào?
GIẢM MỠ TẠI YẾN TRANG BEAUTY
Giảm mỡ tại Yến Trang Beauty không chỉ đơn thuần giảm mỡ mà là theo tiêu chí KHỎE – ĐẸP và không xâm lấn.
Yến Trang Beauty áp dụng giải pháp Giảm mỡ cơ sinh học kết hợp cùng các loại máy móc công nghệ cao như Velashape, Vacuum RF & SlimScuplt để mang đến sự tối ưu hóa trong việc giảm mỡ theo các vùng mong muốn trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất, đồng thời xây dựng một hình thể săn chắc, vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối đúng với tiêu chí khỏe trong – đẹp ngoài.
Ngoài ra, bạn còn được đo chỉ số cơ thể để biết chính xác lượng mỡ nội tạng, mỡ, cơ, nước, đạm, xương… trong cơ thể mình và biết rõ khối lượng mỡ thừa, cân nặng cần kiểm soát. Còn được tặng PHƯƠNG THỨC ĂN UỐNG KHOA HỌC cực kỳ đơn giản giúp bạn giảm thêm cân nặng một cách an toàn mà không cần ăn kiêng hay dùng sản phẩm giảm cân.
