Hiện nay, dù việc giảm cân đã trở nên phổ biến và ngày càng có nhiều “thuyết” giảm cân mới mẻ được ra đời nhưng vẫn còn tồn tại rất nhiều tư duy không đúng khoa học về giảm cân, thẩm chí là rất cực đoan nhưng cũng không mang lại hiệu quả.
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on google
Share on skype
Share on telegram
Share on email
Về cơ bản thì chắc chắn bạn cũng đã đọc và hiểu các nguyên tắc giảm cân, muốn giảm cân thì phải giảm lượng calo hấp thu vào và tập luyện là xong. Tuy nhiên, mọi việc không đơn giản vậy, là do chúng ta thường phạm phải quá nhiều lỗi trong quá trình ăn uống, sinh hoạt… khiến cho quá trình đốt mỡ bị tắc nghẽn.
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao mình giảm cân bao lâu nay nhưng vẫn không thấy hiệu quả không? Đó có thể là do bạn đã tư duy sai hoặc nghĩ sai nên đã mắc phải các sai lầm ngược khoa học trong giảm cân rồi đó. Chúng ta hãy tìm hiểu những sai lầm khá phổ biến trong giảm cân nhé!
Ăn trái cây tráng miệng sau bữa chính
Ăn trái cây đúng là rất tốt cho cơ thể nhưng đối với các bạn đang giảm cân thì không nên ăn ngay sau các bữa chính. Lý do vì đường trong trái cây kết hợp với đường từ bữa ăn chính dễ làm tăng đường huyết sau ăn. Đối với người giản cân thì việc tăng đường huyết chắc chắn không có lợi một chúc nào. Vậy nên, chúng ta xem việc ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ vào thời gian giữa hai bữa chính.
Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột
Chúng ta thường được khuyên hạn chế tinh bột khi giảm cân nhưng có nhiều người lại nghĩ rằng loại bỏ luôn tinh bột hoàn toàn thì sẽ giảm cân nhanh hơn. Thế nhưng, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm và gây tổn hại rất lớn tới những người làm việc trí óc. Theo nghiên cứu được thực hiện, tổng số calo trong chế độ ăn hàng ngày nên được cung cấp từ 40% đến 50% tinh bột. Khi thiếu tinh bột, bạn sẽ thấy cơ bắp trở nên rã rời nhanh hơn khi hoạt động, đứng lên ngồi xuống dễ chóng mặt và ngáp ngủ nhiều hơn khi làm việc hoặc học tập. Vì thế, đừng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vì chúng cần thiết cho cơ thể trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, mà bạn nên thay thế bằng các loại tinh bột chậm ít calo như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, các loại ngũ cốc nguyên cám…
Loại bỏ chất béo khỏi thực đơn
Trên thực tế, những người ăn thiếu chất béo lại dễ bị béo phì hơn những người ăn chất béo vừa phải. Trong quá trình giảm cân, không phải lúc nào chất béo cũng đóng vai trò tiêu cực. Chất béo lành mạnh không những không được chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể. Mà quá trình phân hủy chất béo lành mạnh còn có thể ức chế quá trình tổng hợp chất béo (không lành mạnh) trong cơ thể thành mỡ thừa. Chất béo còn có một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì hormone giới tính, và là môi trường dẫn và hòa tan rất nhiều loại vitamin cần thiết như vitamin A, D, E, K…
Do đó, chế độ ăn uống tốt nhất được các nhà nghiên cứu khuyến nghị bao gồm chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu, bơ, các loại hạt... Và những loại chất béo người giảm cân nên hạn chế là ăn chất béo chuyển hóa như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa (thịt mỡ), nội tạng động vật.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Việc nhịn ăn, bỏ bữa là một tư duy giảm cân hết sức sai lầm đó là “không ăn sẽ không béo”. Nhịn ăn bỏ bữa đúng là có thể giúp giảm cân, nhưng đó là đang giảm đi khối lượng cơ bắp cần thiết cho các hoạt động sống hàng ngày mà không hề giảm được lượng mỡ dư thừa. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ để hoạt động nhưng khi chúng ta không bổ sung năng lượng đúng cách thì cơ thể sẽ rút năng lượng từ cơ ra, khi đó là “cơ giảm thì mỡ tăng”. Hơn nữa, cơ bắp cần nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng, còn mỡ lại được tổng hợp từ bất kỳ thứ gì chúng ta ăn vào.
Giảm cân bằng việc nhịn ăn, bỏ bữa chỉ là một biện pháp tâm lý và khó có thể kéo dài, điều này giải thích lý do tại sao các bạn giảm cân bằng cách này thì sau một thời gian lại béo lên nhanh hơn. Nhịn ăn, bỏ bữa là cách giảm cân không khoa học và không tốt cho cơ thể nếu áp dụng lâu dài. bạn vẫn nên ăn đủ bữa, có thể chia ra ăn thành các bữa nhỏ lành mạnh và vừa đủ lượng calo cần thiết.
Ăn quá ít protein
Ăn đủ lượng protein rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, protein giúp giảm chứng thèm ăn, tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thu, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong suốt quá trình giảm cân. Protein được chứng minh có thể giúp giảm cân trong vài ngày, trong một nghiên cứ quan sát cho thấy những người tham gia thực nghiệm ăn một chế độ khoảng 30% lượng calo từ protein trong 12 ngày, kết quả là họ thường ăn ít hơn 575calo mỗi ngày so với khi họ ăn khoảng 15% calo từ protein.
Protein có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì khối lượng cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn. Để tối ưu việc giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều chức nhiều thực phẩm tự nhiên giàu hàm lượng protein.
Ăn ít chất xơ
Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ mang lại nhiều hiệu quả to lớn cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất xơ hòa tan giúp giảm cơn đói bụng bằng cách hình thành một loại gel giữ nước. Loại gel này di chuyển chậm chạp trong đường tiêu hóa, giúp bạn luôn cảm giác no bụng và sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, còn giúp hấp thu ít calo hơn các thực phẩm khác.
Chỉ ăn trái cây và rau xanh
Rõ ràng tất cả mọi thực đơn giảm cân đều khuyên chúng ta nên nạp nhiều rau xanh và trái cây hơn. Bởi chúng có chứa rất nhiều chất xơ, giúp no lâu để bạn nạp ít thực phẩm hơn. Đồng thời chúng còn chứa ít calo hơn hẳn những thực phẩm khác. Thậm chí, có rất nhiều ngôi sao chia sẻ cách họ giữ dáng là chỉ ăn rau củ quả trong suốt cả ngày.
Thế nhưng, nếu bạn chỉ ăn trái cây và rau quả, bạn không thể nhận đủ axit amin cơ thể cần từ chúng. Thêm vào đó, cơ thể con người không dự trữ được protein, hàm lượng protein trong rau củ quả quá ít. Kết quả là cơ thể bạn sẽ phân hủy rất nhiều cơ bắp. Tệ hơn nữa, việc mất nhiều cơ bắp đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm đi rất nhiều. Và cơ thể bạn sẽ ngày càng khó tiêu hao chất béo hơn.
Uống nước không đúng cách
Uống nước đúng cách rất quan trọng đối với việc giảm cân khoa học. Chúng ta đều biết rằng nước chiếm đến 70% cơ thể người, bởi thế mà nước tham gia vào tất cả các bước chuyển hóa bên trong cơ thể. Đa số mọi người thường chỉ uống nước khi thấy khát, và khi khát thì càng uống thật nhiều cho đã cơn khác. Thật chất việc này không tốt cho cơ thể, uống nước cũng như ăn, bạn cũng phải hiểu về nhu cầu của cơ thể mình, không phải ai cũng cần một lượng nước như nhau. Lượng nước ổn định cho cơ thể một người là 40ml/kg cân nặng/ngày, đối với người có tập luyện thì cần bổ sung nhiều hơn.
Cơ thể cần được bổ sung nước liên tục chứ không phải dồn dập cùng một lúc. Nước giúp hòa tan rất nhiều nhóm vitamin và khoáng chất vi lượng, giúp cho dạ dày làm việc trơn tru, đồng thời cũng giúp lấp đầy các khoảng trống trong dạ dày để không khiến bạn cảm thấy đói vặt. Chắc bạn cũng từng nghe uống nước đúng cách cũng là cách có thể giúp giảm cân. Bổ sung nước thường xuyên và chia nhỏ ra uống nhiều lần để cơ thể luôn được tiếp nước đều đặn.
Không tập luyện gì
Quá trình giảm cân sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng cơ và mỡ nhất định. Nếu không tập luyện gì trong khi đang kiểm soát lượng calo, bạn sẽ mất nhiều khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Việc tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng đúng sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc khiến cơ thể bị mất cơ bắp, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và ngăn không cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì, phát triển cơ bắp và thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân càng có nhiều cơ bắp thì việc giảm cân càng diễn ra dễ dàng hơn.
Ngủ không đủ giấc
Việc thiếu ngủ và ngủ không ngon sẽ khiến cho cơ thể chúng ta luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi và làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi tinh thần uể oải, mệt mỏi, lừ đừ thì càng khiến bạn lười vận động. Ngủ đủ giấc không chỉ khiến tinh thần thoải mái mà còn giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục tế bào trong cơ thể và rất có ích cho sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2011 kiểm tra thời lượng ngủ với năng lượng tiêu thụ đã tìm thấy rằng, khi số giờ ngủ giảm đi thì cơ thể lại tăng mức độ tiêu thụ năng lượng và lipid cùng một lúc. Điều này có thể giải thích cho mối liên quan giữa sự thiếu ngủ với chứng béo phì. Các chuyên gia tin rằng, nếu bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm thì bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn. Khi ngủ đủ giấc và giấc ngủ chất lượng cũng là cách giúp bạn giảm cân nên mới có câu “ngủ cũng có thể giảm cân”.
Áp đặt bản thân theo khuôn khổ của người khác
Hiện nay trên mạng xã hội không thiếu những bài tập và thực đơn chế độ ăn uống của những người đã thành công trong việc giảm cân và sở hữu cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Vì thế mà nhiều người cho rằng chỉ cần ăn những gì họ ăn, làm những gì họ làm thì mình cũng sẽ có được vóc dáng như họ. Trên thực tế, việc này hoàn toàn không đơn giản như vậy, vì mỗi người có cơ địa riêng như tỉ lệ cơ, mỡ, thói quen vận động, giới tính, tuổi tác, môi trường sinh hoạt và kiểu gen khác nhau…
Áp dụng y nguyên chế độ ăn uống và tập luyện của ngưới khác không phải là một cách tốt để giảm cân. Chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện của mỗi người khác nhau. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm cân thì cần xây dựng cho mình một chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp với chính mình, điều bạn cần ở đây chính là phương pháp để thực hiện chứ không phải là một công thức.
Sử dụng thuốc và các sản phẩm giảm cân nhanh
Hiện nay, rất nhiều người vẫn cứ mong chờ vào các loại sản phẩm giảm cân cấp tốc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, thẩm chí có người đã sử dụng đủ các loại sản phẩm nhưng cũng không đạt hiệu quả và còn bị đủ các kiểu tác dụng phụ nhưng họ vẫn cố chấp mong muốn tìm được sản phẩm “thần thánh” nào đó với tiêu chí ” giảm cân nhanh nhưng phải an toàn, không mệt, không mất ngủ, không đi ngoài, không…và chủ yếu là giảm mỡ bụng…”. Và vì sự mong muốn giảm cân nhanh nên họ vẫn tiếp tục để bản thân bị cuốn vào vòng xoáy các quảng cáo “thần thánh” của các sản phẩm giảm cân. Nhưng sự thực là không có bất kỳ con đường tắt nào giúp bạn đến với cân nặng như ý nhanh được. Các loại thuốc và sản phẩm giảm cân nhanh luôn tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ và hầu như trong khoảng thời gian sử dụng các sản phẩm này là khoảng thời gian cơ thể bạn bị xuống sức rất nhanh.
Bạn phải biết rằng cơ chế giảm cân khoa học của cơ thể là phải được kích hoạt chuyển hóa đốt năng lượng có trong mỡ, từ đó mỡ giảm thì mới giảm được cân nặng. Còn sử dụng sản phẩm giảm cân là đưa một yếu tố nhân tạo vào để ép cơ thể sử dụng năng lượng, khi chúng ta “ép buộc” cơ thể như vậy đồng nghĩa với việc chúng ta đang bắt các bộ phận cơ quan nội tạng làm việc vô tội vạ. Khi các hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, dạ dày, gan, thận bị ép thúc đẩy làm việc quá mức sẽ gây ra những hệ lụy về bệnh đau dạ dày, suy gan, suy thận…
Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng các loại sản phẩm giảm cân nhanh, nên thông qua việc tập thể dục kết hợp với việc kiểm soát chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
GIẢM MỠ BỤNG VÀ MỠ NỘI TẠNG CHÍNH LÀ
GIẢM CÁC NGUY HẠI CHO SỨC KHỎE
Bụng của bạn thuộc dạng nào?
GIẢM MỠ TẠI YẾN TRANG BEAUTY
Giảm mỡ tại Yến Trang Beauty không chỉ đơn thuần giảm mỡ mà là theo tiêu chí KHỎE – ĐẸP và không xâm lấn.
Yến Trang Beauty áp dụng giải pháp Giảm mỡ cơ sinh học kết hợp cùng các loại máy móc công nghệ cao như Velashape, Vacuum RF & SlimScuplt để mang đến sự tối ưu hóa trong việc giảm mỡ theo các vùng mong muốn trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất, đồng thời xây dựng một hình thể săn chắc, vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối đúng với tiêu chí khỏe trong – đẹp ngoài.
Ngoài ra, bạn còn được đo chỉ số cơ thể để biết chính xác lượng mỡ nội tạng, mỡ, cơ, nước, đạm, xương… trong cơ thể mình và biết rõ khối lượng mỡ thừa, cân nặng cần kiểm soát. Còn được tặng PHƯƠNG THỨC ĂN UỐNG KHOA HỌC cực kỳ đơn giản giúp bạn giảm thêm cân nặng mà không cần ăn kiêng hay dùng sản phẩm giảm cân.
